1) المحار

بالإضافة لكونه لذيذاً، يمد المحار الجسم بالعديد من البروتين والفيتامينات مثل D وB12 والنحاس، والحديد، والزنك، وأحماض أوميغا 3 الدهنية. كما يمكن للزنك إنتاج خلايا الدم البيضاء بسرعة أكبر وتقوية الجهاز المناعي.

2) السبانخ

تمتلك السبانخ نسبة عالية من الحديد الذي يساعد في تقوية الجهاز المناعي والتخلص من العدوى، كما تساعد على إنتاج خلايا الدم الحمراء والحماية من فقر الدم، وتقوية الشعر والاعتناء بالجلد.

3) الشاي الأخضر

مليء بمضادات الأكسدة، والفلافونيدات، وهي تعمل على تحسين وظائف جهاز المناعة. الشاي الأخضر يمكن أن يساعد أيضاً في تخليص الجسم من السموم، ووفقاً لدراسة من جامعة بوردو، فشرب الشاي الأخضر بانتظام، يساعد على الحماية من السرطان.

4) الزبادي

مليء بالكالسيوم ومادة البروبيوتيك التي تساعد على تقوية عظام الجسم، وجعله في نشاط دائم، وينصح الأطباء دائماً بتناول الزبادي اليوناني العادي نظراً لأنه قليل الدسم ومعبأ بالسكر.

5) كرنب بروكسيل

معبأ بفيتامين A، كما أن براعم الكرنب تعمل على زيادة مناعة الجسم وتحارب ظهور التجاعيد، كذلك يساهم في زيادة مادة الكولاجين داخل الجسم.

6) البصل

مليء بالعديد من المواد المفيدة مثل الفركتانز، والكربوهيدرات المعقدة، كما أنه يساعد في حماية القولون من المواد المسرطنة.

7) الثوم

صدق أو لا تصدق، أثبتت دراسة أميركية أن تناول الثوم يساعد على الوقاية من الأمراض بل وعدم التعرض لها نهائياً، ويساعد الجسم في التعافي سريعاً، وتكوين جهاز مناعة قوي، نظراً لأنه يحتوي على مركب الأليسين، كما أنه يساعد البشر على التنفس بطريقة أفضل.