الحفاظ علي الوزن هدف تسعي إليه كثير من النساء وللوصول، لذلك يجب اتباع بعض التمارين الرياضية وخفض كميات الملح في الطعام المتناولة، فتقليل الملح يعتبر جزءاً من خطة طعام مغذية تخفض من خطر الإصابة بالأمراض وتجعل الجسم أكثر صحة وحيوية. والخطوات الغذائية التالية تساعد علي التقليل من نسبة الملح في الجسم:

- تناولي منتجات قليلة الصوديوم أو خالية من الملح.
- استعملي المواد الحارة (الشطة) بدلاً من الملح في طبخك، إضافة إلي بدائل أخري كالأعشاب، البهارات، والليمون والخل.
- تجنبي وضع المملحة علي الطاولة.
- تناولي أطعمة غير مصنعة.
- تجنبي الصويا والترياكي، وتناولي بدائل قليلة الصوديوم.
- اقرئي محتويات الأطعمة وتجنبي تلك العالية النسبة بالصوديوم.
- تجنبي الأطعمة المحفوظة بالتجفيف والتمليح، وتلك التي تُحفظ بماء مملح وبعض المطيبات كالمستردة ، والكاتشب.
- استبدال الملح ومكونات الصوديوم بمكونات أخري قليلة الصوديوم.
- خلال تناول الطعام في الخارج اطلبي الطعام بدون ملح.
- اختاري الفواكه والخضار بدل اختيارك الوجبات الخفيفة المالحة.