الأجهاد .. ماهو.. أعراضه.. وطرق عللاجه....

--------------------------------------------------------------------------------

الأجهاد .. ماهو.. أعراضه.. وطرق عللاجه....

الإجهاد...ماهو؟

- أن الإجهاد هو الطريقة التي نتفاعل بها داخليا مع الأشياء التي تحدث خارجيا. ويمكن أن يكون لعامل محدود من الاجهاد تأثيرايجابي لتحفيزنا، لكن نرزح تحت ضغوط هائلة سواء أكانت ارتبطت هذة الضغوط بمناسبات سارة أم حزينة فإن عقولنا وأجسامنا تبدأ في المعاناة.....

أعراض الاجهاد..

-افراز الأدرينالين الذي يعمل على زيادة نبضات القلب وضغط الدم. ويمكن أن يؤدي هذا إلى القلق والأرق والشعور بالضيق.

- قيام الكبد باطلاق الطاقة المخزنة على شكل جلايكوجين ما يعمل على زيادة مستويات الكوليسترول والسكر في الدم.

-تسارع التنفس الأمر الذي يؤدي إلى زيادة معدل التأيض وزيادة خفقان القلب.

-توتر العضلات .. الأمر الذي يعمل على زيادة انتاج الحامض اللبني ما يؤدي إلى الشعور بآلام العضلات بالإضافة إلى الشعور بالصداع وألم الظهر.

ويمكن مقاومة الجهاد من خلال الاسترخاء أو التنفس بعمق أو ممارسة بعض التمارين التأمل إلى جانب التمارين الرياضية الخفيفة....

عندي تعليق بسيطة وهي من ناحية التأمل أرجوا التأمل في ذكريات الطفولة الجميلة التي تبعث في النفس السرور أو التخيل بأنك موجود مثلا في حديقة وتسمع صوت العصافير

فهذا يساعد كثيرااااااا ... فقط جربوها وراح تقولوا

دفتــــ حب ـــــر قالت.....



نأتي إلى الأطعمة التي تعالج الاجهاد أو ضده.

1. تناولي الخضروات الخضراء لتعويض النقص من فيتامين( B) و( G) والزنك.

2. حاول أن تأكل الفواكه الطازجه والحبوب والمكسرات للمحافظة على مستويات فيتامين(B) في الجسم.

3. عليك الأكثارمن الفواكه الحمضية وعصير التوت البري.

4. للمساعدة في تعزيز مستويات الزنك إحرص على أن تكون منتجات الألبان جزاء أساسيا من نظامك الغذائي...

5. يعزز اللحم الأحمر مستويات الزنك في الجسم ويعمل بالتعاون مع الفيتامين(G) في محاربة الاجهاد.

6. يساعد تناول المحار إيضا كما ذكرنا سابقا.

7. احرص على أن تشرب ثمانية أكواب من المـاء يوميا.

8. لتعزيز مستويات الطاقة لديك احرص على أن تكثر من تناول الكربوهيدرات( كالخبز والباستا والأرز والبطاطا.

أرجوا أن يحوز على رضاكم....

بالصحة والسعادة لكم.......