تويت
نصائح من أجل نوم هادئ
الضوء الخافت احد اسرار النوم الهادئ
تبرز مشكلة الأرق و صعوبة النوم
كواحد من أكثر الاضطرابات التي تزعج كثير من الناس
الذي يرون أن إجبار النفس على النوم
أمر في غاية الصعوبة دون استخدام الأدوية المنومة
غير أن خبيرة في ذلك الشأن
تقول إن هناك طرق أكثر سهولة .
و تقول الدكتور ليزا شيفز مؤسسة معهد نورث شور
لطب النوم في ولاية إلينوي الأمريكية
إن خبراء النوم يوصون بإزالة التلفزيون و الكمبيوتر
من غرفة نوم لأن هذه الأشياء تحفز العقل
و تمنع الناس من النوم .
و أضافت نعطي نصائح للناس ليس فقط
لأنها تساعد على الاسترخاء و لكن
لأنها ستساعد أيضا أدمغتهم فعند مشاهدة التليفزيون ليلا
أو استخدام الكمبيوتر أو المشي في المنزل مع الأضواء منارة
فإن ذلك يحفز الجزء من الدماغ الذي يتحكم في النوم .
و تابعت شيفز الضوء هو أحد أقوى الإشارات
التي تخبر الدماغ بأنه حان وقت الاستيقاظ
و لأن الناس لا يعرفون كم هو حافز قوي
فإنهم لا يدركون أن معظم الأشياء التي تفعل
في وقت متأخر من الليل مثل مشاهدة التليفزيون
و استخدام الحاسوب أو القراءة مع الضوء الساطع
كل هذه الأمور تبقيهم مؤرقين .
و أوصت شيفز مرضى الأرق بمحاولة
تجنب القيام بأي نشاط قبل النوم بساعة أو ساعتين
و تقليل كمية الضوء في غرفة النوم خلال تلك الفترة
و الاستماع إلى الموسيقى المهدئة أو ربما كتاب مسموع .
و قالت بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الأرق
فمن الضروري أن نفهم الدور القوي للضوء في إدامة مشكلتهم
لكن بالنسبة لكثير من الناس غالبا ما يكون من الصعب
انتقاء ساعة أو ساعتين من الوقت
في الاسترخاء في ظل ضوء خافت .
الضوء الخافت احد اسرار النوم الهادئ
تبرز مشكلة الأرق و صعوبة النوم
كواحد من أكثر الاضطرابات التي تزعج كثير من الناس
الذي يرون أن إجبار النفس على النوم
أمر في غاية الصعوبة دون استخدام الأدوية المنومة
غير أن خبيرة في ذلك الشأن
تقول إن هناك طرق أكثر سهولة .
و تقول الدكتور ليزا شيفز مؤسسة معهد نورث شور
لطب النوم في ولاية إلينوي الأمريكية
إن خبراء النوم يوصون بإزالة التلفزيون و الكمبيوتر
من غرفة نوم لأن هذه الأشياء تحفز العقل
و تمنع الناس من النوم .
و أضافت نعطي نصائح للناس ليس فقط
لأنها تساعد على الاسترخاء و لكن
لأنها ستساعد أيضا أدمغتهم فعند مشاهدة التليفزيون ليلا
أو استخدام الكمبيوتر أو المشي في المنزل مع الأضواء منارة
فإن ذلك يحفز الجزء من الدماغ الذي يتحكم في النوم .
و تابعت شيفز الضوء هو أحد أقوى الإشارات
التي تخبر الدماغ بأنه حان وقت الاستيقاظ
و لأن الناس لا يعرفون كم هو حافز قوي
فإنهم لا يدركون أن معظم الأشياء التي تفعل
في وقت متأخر من الليل مثل مشاهدة التليفزيون
و استخدام الحاسوب أو القراءة مع الضوء الساطع
كل هذه الأمور تبقيهم مؤرقين .
و أوصت شيفز مرضى الأرق بمحاولة
تجنب القيام بأي نشاط قبل النوم بساعة أو ساعتين
و تقليل كمية الضوء في غرفة النوم خلال تلك الفترة
و الاستماع إلى الموسيقى المهدئة أو ربما كتاب مسموع .
و قالت بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الأرق
فمن الضروري أن نفهم الدور القوي للضوء في إدامة مشكلتهم
لكن بالنسبة لكثير من الناس غالبا ما يكون من الصعب
انتقاء ساعة أو ساعتين من الوقت
في الاسترخاء في ظل ضوء خافت .
تعليق