تويت
كم سعرة حرارية يجب ان افقدها
لكي اتخلص من 1 كيلو من وزني ؟
لكي تتخلص من هذا الكيلو , يلزمك
أن تفقد ما يقرب من 7700 سعر حراري ..
إما عن طريق تقليل السعرات الحرارية أقل من احتياجك ,
أو عن طريق زيادة نشاطك وحركتك.
على الشخص ان يضرب مقدار سعرة واحدة في وزنه
في عدد ساعات اليوم ليعرف كم سعرة يحتاج باليوم الواحد
(ان كان قليل الحركة اما ان كان كثير الحركة والجهد فإنه يضرب في 1.5 سعرة )
فمثلا شخص وزنه 80 كلج
يكون مقدار ما يحتاجه من سعرات في اليوم
80*1*24=1920 سعرة حرارية
وبذا يمكن للشخص خفضها بقدر ما يستطيع
فلو انقص 500 سعرة في اليوم
فسوف ينقص مقدار كيلو جرام في 12يوم
وفى حالة القيام بمجهود حركي
يحرق هذه السعرات في جسدك
مثال على ذلك ركوب دراجة ثابتة
لمدة عشرين دقيقة يستهلك 250 سعر حراري
الجري الخفيف لمدة نصف ساعة
يستهلك 300 سعر حراري
تمرينات رياضية سويدية متوسطة
لمدة نصف ساعة 250 سعر حراري المجموع 800 سعر حراري
لكي اتخلص من 1 كيلو من وزني ؟
لكي تتخلص من هذا الكيلو , يلزمك
أن تفقد ما يقرب من 7700 سعر حراري ..
إما عن طريق تقليل السعرات الحرارية أقل من احتياجك ,
أو عن طريق زيادة نشاطك وحركتك.
على الشخص ان يضرب مقدار سعرة واحدة في وزنه
في عدد ساعات اليوم ليعرف كم سعرة يحتاج باليوم الواحد
(ان كان قليل الحركة اما ان كان كثير الحركة والجهد فإنه يضرب في 1.5 سعرة )
فمثلا شخص وزنه 80 كلج
يكون مقدار ما يحتاجه من سعرات في اليوم
80*1*24=1920 سعرة حرارية
وبذا يمكن للشخص خفضها بقدر ما يستطيع
فلو انقص 500 سعرة في اليوم
فسوف ينقص مقدار كيلو جرام في 12يوم
وفى حالة القيام بمجهود حركي
يحرق هذه السعرات في جسدك
مثال على ذلك ركوب دراجة ثابتة
لمدة عشرين دقيقة يستهلك 250 سعر حراري
الجري الخفيف لمدة نصف ساعة
يستهلك 300 سعر حراري
تمرينات رياضية سويدية متوسطة
لمدة نصف ساعة 250 سعر حراري المجموع 800 سعر حراري
تعليق