تويت
[]بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء
ويمكن أن تقودك إلى نوم جيد وهادئ ..
عليك في البداية قراءة وفهم المطلوب ..
ونوما هنيئاً إن شاء الله
الوقوف على رجل واحدة
حاول أن تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية
قد تكون حركة غريبة لكنها مفيدة
فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك
فإن مخك أيضا يدع كل مهامه جانباً
ويركز على هذه الحركة
وتكون النتيجة أن عقلك
أكثرراحة واسترخاء وأكثر صفاء
لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً
تناول الكالسيوم
وجد الباحثون أن الكالسيوم يعمل على استرخاء الجهاز العصبي
وانه يساعد على النوم بسرعة 50%
وكذلك يجعلك تنام نوما عميقا
لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم
وإذا كنت لا تحب منتجات الألبان
حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم
قبل ساعة من موعد النوم
التوقف عن التنفس
بمجرد أن ترقد فوق السرير خذ نفسا عميقاً
وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان
وكرر هذه الحركة عدة مرات
أثبتت الدراسات أن هذه الحركة
تقلل من نشاط الموجات الدماغية
وتجعلها تصل إلى المراحل
التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم
اللون الأزرق
أعد طلاء جدران غرفتك باللون الأزرق الفاتح
وأجعل فراشك أزرق
فقد بينت بعض الدراسات أن هذا اللون يساعد الجسم
على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع
مساج القدمين
إن مجرد الضغط على باطن أصابع قدميك لمدة 30 ثانية
يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة
والسبب أن باطن أصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ
وعملية تحفيزها تقودك إلى الهدوء والاسترخاء
رائحة العطر
وجدت دراسة أجرتها جامعة ويلنغ جيسويت في فرجينيا
أن رائحة الياسمين تساعد في النوم أكثر من أي رائحة أخرى
وتوصلت الدراسات إلى أن التعرض لعطر الياسمين
لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع
من الذين تعرضوا لعطر الخزامي
أو الذين لم يتعرضوا إلى أي عطر
إنما أيضا وجدوا أنهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم
شد العضلات
أظهرت الدراسات أن شد العضلة خمس مرات
وإرخاءها يساعدك في الدخول في النوم
لأن ذلك يتطلب منك أن تركز انتباهك في جزء من جسمك
في كل مرة الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد
ويجعله في حالة ارتخاء
نوما سعيد وأحلام أسعد [/]
ويمكن أن تقودك إلى نوم جيد وهادئ ..
عليك في البداية قراءة وفهم المطلوب ..
ونوما هنيئاً إن شاء الله
الوقوف على رجل واحدة
حاول أن تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية
قد تكون حركة غريبة لكنها مفيدة
فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك
فإن مخك أيضا يدع كل مهامه جانباً
ويركز على هذه الحركة
وتكون النتيجة أن عقلك
أكثرراحة واسترخاء وأكثر صفاء
لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً
تناول الكالسيوم
وجد الباحثون أن الكالسيوم يعمل على استرخاء الجهاز العصبي
وانه يساعد على النوم بسرعة 50%
وكذلك يجعلك تنام نوما عميقا
لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم
وإذا كنت لا تحب منتجات الألبان
حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم
قبل ساعة من موعد النوم
التوقف عن التنفس
بمجرد أن ترقد فوق السرير خذ نفسا عميقاً
وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان
وكرر هذه الحركة عدة مرات
أثبتت الدراسات أن هذه الحركة
تقلل من نشاط الموجات الدماغية
وتجعلها تصل إلى المراحل
التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم
اللون الأزرق
أعد طلاء جدران غرفتك باللون الأزرق الفاتح
وأجعل فراشك أزرق
فقد بينت بعض الدراسات أن هذا اللون يساعد الجسم
على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع
مساج القدمين
إن مجرد الضغط على باطن أصابع قدميك لمدة 30 ثانية
يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة
والسبب أن باطن أصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ
وعملية تحفيزها تقودك إلى الهدوء والاسترخاء
رائحة العطر
وجدت دراسة أجرتها جامعة ويلنغ جيسويت في فرجينيا
أن رائحة الياسمين تساعد في النوم أكثر من أي رائحة أخرى
وتوصلت الدراسات إلى أن التعرض لعطر الياسمين
لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع
من الذين تعرضوا لعطر الخزامي
أو الذين لم يتعرضوا إلى أي عطر
إنما أيضا وجدوا أنهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم
شد العضلات
أظهرت الدراسات أن شد العضلة خمس مرات
وإرخاءها يساعدك في الدخول في النوم
لأن ذلك يتطلب منك أن تركز انتباهك في جزء من جسمك
في كل مرة الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد
ويجعله في حالة ارتخاء
نوما سعيد وأحلام أسعد [/]
تعليق