إعـــــــلان

**تقى** **تقى** · 07-06-2010, 11:17 AM

مفاهيم خاطئة عن الرجيم والتخسيس
عدم تناول الافطار أو الغداء
تعتقد الكثيرات أن اهمال احدى الوجبات

يحقق لها أمانيها فى القوام الرشيق
والوزن الذى تحلم به ؛ ولكن الحقيقة أنه عند اهمال احدى الوجبات
فان الجسم يتعامل مع هذا بابطاء معدل التمثيل الغذائى وتخزين
ما لديه من طاقة بدلا من استهلاكها. ولذلك فمن الأفضل تناول
عدد أكبر من الوجبات الصغيرة بدلا من وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة

الحكم على كفاءة البرنامج من عدمه بسرعة النتائج

فليست السرعة فى فقد الوزن
هو العامل الذى يدل على كفاءة البرنامج المتبع
العكس صحيح. فمن مواصفات البرنامج
المثالى أن يكون التخلص من الوزن الزائد تدريجيا
وعلى مدار أسابيع أو شهور.
وفى الغالب فان البرامج التى تؤدى لفقد كمية كبيرة
من الكيلو جرامات خلال فترة قصيرة
يكون هذا الفقد فى كتلة العضلات وليس الدهون
مما يؤدى الى الاحساس بالضعف والخمول.
كما أنه يكون من الصعب الثبات على الوزن الجديد
ولكن تكتشف المرأة بعد فترة زيادة وزنها
من جديد مما يصيبها بالاحباط .
والأدهى من ذلك أن تلك الكيلوجرامات الجديدة
يكون من الأصعب التخلص منها.

الاهتمام بكمية الطعام بصرف النظر عن النوع
فكثير من النساء تعتقد أن المهم هو تقليل
كمية الطعام بصرف النظر عن النوع ،
وهذا ان كان به قدر من الصواب ولكنه قدر بسيط .
فالكربوهيدريت والبروتينات والدهون
ليست متماثلة. فالدهون تحتوى على كمية
أكبر من السعرات الحرارية
كما أن تلك السعرات المنيعثة من الدهون
تميل الى احداث البدانة أكثر من تلك المنبعثة
من الكربوهيدرات والبروتينات حتى وان تساوت فى الكم.
ولذلك فينبغى التنبه الى نوع الغذاء وليس بكميته
فقط فقد تؤدى وجبة صغيرة
تحتوى على نسبة عالية من الدهون
الى زيادة فى الوزن تضاعف
التى يمكن أن تسببه وجبة أخرى من البروتينات
أو الكربوهيدرات حتى وان كانت أكبر فى الحجم.

الاعتقاد بأن الأدوية وحدها كافية للتخلص من الوزن

تلجأ كثير من النساء الى استخدام الأدوية
التى تساعد على التخلص من الوزن الزائد .
وينبغى الاشارة أولا الى ضرورة استشارة الطبيب
قبل استخدام أى من تلك الأدوية
لاختيار النوع الأمثل لك. ولكن من الضرورى
ايضا أن يتم اتباع برنامج غذائى
جيد وممارسة الرياضة بالتوازى مع الدواء للحصول على أفضل نتائج

عدم ممارسة الرياضة والشعور بصعوبة ذلك

قد تظن كثير من النساء أن المقصود بممارسة الرياضة
هو الركض لمسافات طويلة
أو ممارسة بعض التمارين الشاقه أو أنه يلزمها
الذهاب لمكان متخصص يوميا لفعل ذلك .
والعجيب أن هذا أبعد ما يكون عن الصواب!!
فممارسة الرياضة من أسهل وأهم الأشياء
التى يجب المحافظة عليها.ويمكنك اختيار الوقت والمكان
الذى يناسبك حتى وان كانت غرفتك.
والأمر واسع جدا ولديك العديد والعديد من الخيارات فيمكنك
المشى لنصف ساعة يوميا ويمكنك ممارسة بعض الحركات
كتمارين البطن والظهر ويمكنك الركض
ويمكنك ممارسة السباحة
وهكذا. فاختارى ما يناسبك
ولا تتنازلى عن الدور الهام الذى تلعبه الرياضه
فى التخلص من الوزن الزائد والتمتع بقوام رشيق.
تابعونا

**منى سامى** **منى سامى** · 07-06-2010, 11:33 AM

تقى الجميلة جزاك الله خيرا ياقمر
معلومات جميلة ومفيدة عن طرق عمل رجيم صحى
والحفاظ على وزن مثالى
دمتى بخير حبيبتى ودامت موضوعاتك

**harfoufyoucef** **harfoufyoucef** · 07-06-2010, 11:34 AM

شكرلك على الموضوع القيم الف شكر

**تقى** **تقى** · 07-06-2010, 11:37 AM

نصائح قبل اختيار نوع الرجيم

التنوع في الاطعمة

" التنوع هو تابل الحياة "
والجسم يحتاج يوميا إلى تغذية كاملة أساسية ومثالية
يحصل عليها فقط من خلال نظام تغذية متنوع ...
إن معظم الأطعمة والسوائل تحتوي على أكثر من عنصر غذائي
ولكن قلما نجد كل العناصر الغذائية متوفرة في صنف واحد من الأطعمة
فالجسم يحتاج يوميا من 50 الى 60% كالوري من( الكاربوهيدرات)
و30 إلى 35% من (الدهون) و10إلى 15% من( البروتين )،
ومن خلال تنوع الأطعمة واختيارها الصحيح
فقط يحصل الإنسان على هذة العناصر الهامة للجسم.

الحفاظ على الوزن الصحي

بالسمنة الزائدة أو بالنحافة الزائدة تزداد المشاكل الصحية عند الإنسان
ولهذا تكمن أهمية المحافظة على الوزن الصحي المثالي
من خلال الأكل المتوازن إضافة إلى ضرورة القيام بنشاطات جسدية
لمدة نصف ساعة يوميا على الأقل

اختيار " حمية" فيها الكثير من الحبوب ، الخضار ، والفواكه

لأن هذة الأغذية تحتوي علي مصادر ممتازة من " الكاربوهيدرات " ،
"الدهون"، "النشويات" ،" البروتينات النباتية"
( إلا إذا أضفيت لهذه الأطعمة الصلصات والتوابل أو استعمل
في طرق طهيها الدهون العالية كالقلي )،
ولأن هذه الحمية تحتوي على دهون منخفضة
لذلك يستحسن عند إعداد أي وجبة أن نملأ طبق الطعام
ب 75% من عناصر الحبوب والخضار والفواكه.

اختيار " حمية " منخفضة الدهون لتجنب ( الكلوليسترول )

الدهن غذاء أساسي وجوهري للصحة إلى جانب كونة الداعم للطاقة
فهو يحتوي على حمضيات دهنية ضرورية ويحمل فيتامينات (A, D, E, K)
إلى الأوعية الدموية. من ناحية ثانية يحمل أيضا الكثير من الدهون الضارة
عبر الإختيار الصحي لأطعمة منخفضة الدهون كاللحوم البيضاء،
العجل ،الدجاج والسمك، الحليب ومشتقاتة الخالية الدسم،
بالأخص عند الراشدين إضافة إلى إتباع طرق الطهي بالدهون المنخفضة.

اختيار " حمية " معتدلة السكريات

بصورة أو بأخري نجد أن السكر متوفر في العديد من الأطعمة
التي نستهلكها يومياً ، أكانت موجودة بشكل طبيعي في الفواكة ،
الحبوب والمعجنات والحليب. بينما يتحول في مركب "الكربوهيدرات"
المأخوذ من البقول، الخضار والفواكة إلى سكر GLUCOSE
خلال عملية الهضم بالجسم. وبالرغم من أن الأطعمة
التي تحتوي على السكر الأبيض تزود الجسم بالطاقة والسعرات
الحرارية إلا أنها فقيرة بالعناصر الغذائية الرئيسية وإضافة
إلى ذلك هي تتلف الأسنان، لذلك يجب الإمتناع عن إضافة السكر
إلى الأكل والإكتفاء بأخذه من مصدره الطبيعي بالأكل اليومي.

اختيار " حمية " معتدلة الملح (sodium)

الصوديوم غذاء وعنصر طبيعي نحصل عليه من خلال الكثير من الأطعمة
بينما الملح يصنع من الصوديوم والكلورايد العناصر التي تساعد الجسم
على الحصول على توازن السوائل فيه وعلى تنظيم ضغط الدم.
والإكثار من الصوديوم العالي " بالأكل قد يؤدي إلى سحب الماء
من الجسم ويسهم في إرتفاع ضغط الدم عند الأشخاص
الذين عندهم ميل لذلك ومن المفيد للصحة عدم استهلاك أكثر
من ملعقة صغيرة من الملح يومياً، ويمكن الإستعاضة عنه بالأعشاب
والتوابل لإضافة النكهة البديله عن الملح علىالمأكولات والأطعمة.

مخاطر الكحول على الصحة والرشاقة

يعتبر الكحول من المشروبات الضارة فهو يزيد من السعرات الحرارية
في الجسم إضافة إلى المخاطر التي يتعرض لها كل من يتعاطى
الكحول،الذي يؤدي إلى تشويش الأفكار،وإستهلاكه المفرط يؤدي
إلى العديد من المشاكل مثل إرتفاع ضغط الدم،السكتة الدماغية،
أمراض القلب،بعض أنواع السرطان،خلل في التنفس،
أمراض الكبد والبنكرياس.

**تقى** **تقى** · 07-06-2010, 11:45 AM

نصائح سريعة للتخسيس

حاولي أن تستبدلي تناول اللحوم الحمراء بلحم الأسماك
أو الدجاج لاحتواء النوعية الثانية على كمية أقل من الدهون .
أو اجعلي تناولك للحوم الحمراء لا يتعدى معدل مرة واحدة أسبوعياً .

احرصي على إزالة جلد الدجاج أو الطيور قبل طهيها

تجنبي تحمير اللحوم أو الدجاج فى السمن
لأن ذلك يحمل الغذاء مزيداً من الدهون .

لا يفوتك عند الشراء اختيار المنتجات القليلة الدسم
سواء من الألبان أو منتجاتها أو من المايونيز
أو من إضافات السلطات"Salad Dressings

استبدلى السمن أو الزبد البلدي بالزيوت النباتية
مثل زيت الذرة أو زيت الزيتون وهو الأفضل
وفى جميع الأحوال لا ينبغى الإفراط فى استعمال
الزيوت النباتية فهى وإن كانت لا تتسبب فى ارتفاع مستوي
الكوليسترول إلا أنها تتسبب فى زيادة الوزن .

بدلاً من تناول الحلوى أو الآيس كريم يمكنك تناول الزبادى المثلج
القليل الدسم ولا حظى أن هناك نوعيات حديثة
من الآيس كريم قليلة الاحتواء على الدهون .

تناولي الجبن القليل أو المنزوع الدسم بدلاً من الجبن المصنوع
من اللبن الكامل الدسم فذلك يمكن أن يقلل
من تناولك للدهون بحوالى 6 – 10 جرامات لكل وجبة تقريباً .

أن أغلب أنواع الخبز قليلة الاحتواء على الدهون
" لا تزيد على جرام واحد لكل رغيف خبز صغير"
و لكن احذري من تناول " الكرواسون "
أو ما شبابه لاحتوائة على نسبة مرتفعة من الدهون
قد تصل إلى حوالى 14 جراماً للقطعة .

بدلاً من تناول بيضة كاملة ( أى تناول الصفار مع البياض )
يمكنك تناول بياض بيضتين أو يمكنك الاعتماد على تناول
بدائل البيضة القليل الدهون .

يعتبر زيت الزيتون من أفضل أنواع الزيوت النباتية
فى توفير الحماية من الأصابة بتصلب الشرايين والذبحة الصدرية
حيث يقلل من مستوي الكوليسترول الضار ويساعد
على رفع مستوي الكوليسترول النافع وبذلك يمكن الاعتماد
على تناول زيت الزيتون بصورة تقليدية لتوفير الحماية للقلب
ولكن لاحظى أن الإفراط فى تناول الزيوت النباتية
عموماً يتسبب فى زيادة وزن الجسم .

**تقى** **تقى** · 07-06-2010, 11:54 AM

رجيم السوائل

الإفطار :
قهوة بين الوجبات : كوب الماء تفّاحة

الغداء :

عصير تفاح أو توت مخفوق.

بين الوجبات :
شاي بدون سكر. فراولة مقطّعة

العشاء :
4 إلى 6 أوقيّات من الدّواجن و السّمك أو اللّحم الغير السّمين
. نصف بطاطا البطاطس مطبوخة بالفرن .
خضروات مطهوّة بالبخار . طبق كبير سلطة.

الحلوى فاكهة

مع ضرورة شرب 8 أكواب من الماء على مدار اليوم.

رجيم الماء

1: شرب اربع كاسات ماء فاتر على الريق
مع عدم تناول الطعام الا بعد 45 دقيقة
( يفضل ان يكون في الصباح الباكر )

2: تناول ثلاث وجبات كاملة من اي انواع الطعام
دون الاسراف او الاكثار الزائد

3: البعد نهائيا عن الاكل بين الوجبات

4: يجب عدم تناول اي نوع من الطعام او السوائل
الا بعد مرور ساعتين على الوجبة الرئيسية السابقة

5: اذا احسست بالعطش اشرب الماء قبل الطعام على الاقل بنصف ساعة

**تقى** **تقى** · 07-06-2010, 12:02 PM

رجيم السلطات

فى البداية عليكي أن تعرفى أن جسم الإنسان
يحتاج إلى 800 وحدة حرارية.

وجبة سلطه ستأكلينها تحتوي
تقريباً على 200 كالورى "وحدة حرارية"،

أي ما مجموعه 400 كالورى في اليوم. ويمكن
اختيار الـ"400" وحدة حرارية المتبقية حسب ذزقك ورغباتك

من المهم جداً شرب كوب صغير من عصير الكرفس،
قبل نصف ساعة من موعد الأكل، لأنه يساعد على الريجيم كثيراً.

وبالإمكان الحصول على هذا العصير جاهزاً من الأسواق.

السلطة رقم 1 -
100 جرام من الخس، مع نصف حزمة من الفجل،
وقليل من البقدونس والنعناع.

ينظف الخضار جيداً، يقطع الفجل والخس
وبقية الخضار شرائح بالإضافةإلى
الليمون والثوم والبصل والزيت.

- 200 جرام من الفطر، 500 جرام من السبانخ، وقليل من الليمون.

ينظف الفطر ويقطع حسب حجمه ويمزج مع السبانخ،

ويوضع الثوم والليمون والزيت.

السلطة رقم 2 -
100 جرام من الخس، مع نصف حزمة من الفجل،

وقليل من البقدونس والنعناع. - ينظف الخضار جيداً،

ويقطع الفجل والخس وبقية الخضار إلى شرائح،

بالإضافة إلى الليمون والثوم والبصل والزيت.

السلطة رقم 3 -
300 جرام من الجزر، 300 جرام من الكرنب، نصف حزمة كرفس.

- يقشر الكرنب والجزر ويغسل ثم يقطع شرائح،
ويضاف أوراق الكرفس

، ثم الثوم والليمون والزيت.

السلطة رقم 4 -
300 جرام من الكرنب، برتقالة متوسطة الحجم. -

ينظف ويقطع الكل شرائح، مع الزيت
وقليل من الليمون والثوم والبصل المفروم.

السلطة رقم 5 - 250 جراماً من الكرفس، 200 جرام من الخيار،

عصير ليمون، بصلة بيضاء، نصف باقة فجل. - يقشر الكرفس،

ويغسل ويقطع، ويوضع فوقه عصير الليمون. -

يقشر الخيار ويقطع الفجل والبصل إلى شرائح رقيقة جداً.

**تقى** **تقى** · 07-06-2010, 12:12 PM

رجيم الاعشاب

كان الناس قديما يستخدمون الطبيعة فى حياتهم كلها
بدون أدوية و كيماويات...و من هذا المنطلق و لنعود الى الطبيعة الجميلة
نقدم لكa رجيم الأعشاب الطبيعية..
.و من مميزاته أيضا أنه سريع فهو لمدة 5 أيام فقط
يمكن خلالهم فقد من 2 الى 3 كجم...و لكن يشترط الاستمرار عليه
لتحافظي على النتائج وحينها تفقدي 5 كجم على الأقل فى شهر.

الإفطار:
كوب من شاي الأعشاب أو عصير الليمون أو عصير برتقال+
بيضة واحدة مسلوقة+ شريحة خبز أسمر محمص+
شاي أو قهوة بدون سكر.

الغداء:
شوربة أعشاب ساخنة+ قطعة خبز+
قطعة جبن بدون دسم "100 جرام"+
كوب من عصير الليمون أو شاي الأعشاب،
عند الشعور بالجوع يمكن تناول خسة طازجة
أو كوب من عصير الطماطم.

العشاء:
كوب من عصير العنب+100 جرام من السمك المشوي+
شريحة خبز+ سلطة خضراء طازجة+
شاي أو قهوة بدون سكر.

**تقى** **تقى** · 07-06-2010, 12:20 PM

أسباب الكرش و الوقاية منه و علاجه كثرة تناول الدهون والسكريات.

• الكسل والخمول وكثرة النوم، وخاصة النوم بعد الأكل مباشرة .

• عدم ممارسة الرياضة .

• الشرب أثناء الأكل، سواء الماء أو العصير.

• الإفراط في تناول المشروبات الغازية.

• ابتلاع الهواء أثناء الأكل والشرب، لذا يجب أكل وشرب الطعام على دفعات.

• أمراض القولون تتسبب في تجمع السوائل في تجويف البطن.

• التغذية العشوائية للحامل وإهمال التمارين الخفيفة المخصصة أثناء الحمل و بعد الولادة.

نصائح لعدم تكون الكرش

المشي أفضل أنواع الرياضة لكل شيء على الإطلاق،
فهو يق كلها ومنها وي العضلاتالظهر الذي إذا ضعف مال إلى الأمام
وأعطى فرصة لبروز البطن و ظهور الكرش

سحب عضلات البطن إلى الداخل في كل وقت و أي مكان فهو يحسن القوام
كما أن الوقوف بطريقة ملاصقة للجدار بحيث تلامس الجدار الكعب
والمؤخرة لمدة 15 دقيقة كل يوم تشد الظهر والبطن معاً

تجنب النوم على البطن بشكل نهائي و تجنب النوم على
سرير وفرشات ناعمة لأن ذلك من شأنه أن
يضعف عضلات البطن ويقوس الظهر

رجيم الكرش

نظام رجيم التخلص من الكرش
باحتوائه على كمية كبيرة من البروتينات،

وقلة الدهون والنشويات

ان اتباع هذا النظام الغذائي ينقص الوزن من 3 إلى 4 كيلوجرامات في الأسبوع.

ممارسة تمرينات الكرش يومياً لمدة ساعة إلى جانب هذا النظام

يساعد على التخلص من الكرش.

الإفطار:

- 2 ثمرة فاكهة متنوعة "ما عدا التين، العنب، البلح، الموز، والمانجو"..

ويفضل كوب عصير برتقال أو جريب فروت+ سوائل "شاي، أو قهوة،
أو صودا، ماء ليمون بدون سكر".

الغداء:

- طبق سلطة خضراء.

- 4 ملاعق خضار مسلوق
- شريحة لحم مشوية أو ربع فرخة مسلوقة أو 2 سمكة مشوية

أو علبة تونة "بدون زيت".

العشاء:

- زبادي بالخيار، أو 3 ملاعق فول بالليمون، أو بيضة مسلوقة،

أو قطعة جبن قريش بالطماطم.
د- شريحة توست أو ربع رغيف بلدي

**تقى** **تقى** · 07-06-2010, 12:44 PM

رجيم الارداف

يستغرق هذا الرجيم 6 اسابيع

الاسبوع الاول

الإفطار:
بيضة مسلوقة أو كوب زبادي + شريحة توست او ربع رغيف + 3 ملاعق رده او 2 قرص ردة

بين الإفطار والغداء:
حبه واحده من الفاكهه ( موزة او تفاح او برتقال ) + ملعقة رده

الغداء:
طبق خضار بدون سمن أو زيت + سلطه خضراء + سمكة مشوية أو ربع دجاجه او قطعتين لحم + 3 ملعقة رده او 3 قرص رده

بين الغداء والعشاء:
حبه واحده من الفاكهه ( موزة او تفاح او برتقال ) + ملعقة رده

العشاء:
كوب زبادي + ابيضة + 3 ملاعق رده او 3 قرص رده
أو شريحة لحم صغيرة + 1 توست + 3 ملاعق رده او 3 قرص رده
أو 2 ملعقة جبن قريش او جبن قليل الدسم + شريحة توست + 3 ملاعق رده او 3 قرص رده

الاسبوع الثاني

الإفطار اليومي : إختيار من أى من الآتي :
1. ½ كوب عصير برتقال أو برتقالة كاملة + بيضة مسلوقة + شريحة توست او ربع رغيف + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة

2. 1 زبادي + ثمرة فاكهة ويفضل البرتقال أو التفاح لإحتوائهم على الألياف + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة

3. تفاحة كاملة بقشرها + شريحة بسكوت دايجستف كبيرة + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة

الغذاء اليومي : إختيار من أى من الآتي :
1. 2 شريحة توست ريجيم + شريحة جبن شيدر + ثمرة فاكهة ( تفاح أو برتقال ) + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة

2. 2 شريحة توست ريجيم + علبة تونة صغيرة بدون زيت أو سمكة مشوية متوسطة + سلطة خيار ( 2 ملعقة زبادي و 1 خيار ) + تمرة فاكهة + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة

3. 4 ملاعق فول بالليمون والكمون + 2 شريحة توست ريجيم + ثمرة فاكهة + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة

العشاء اليومي : إختيار من أى من الآتي : ( يمكن تبديل وجبة الغذاء بالعشاء حسب الرغبة )
1. ¼ فرخة مشوية أو مسلوقة + سلاطة خضراء +4 ملاعق خضار سبانخ أو فاصوليا أو خرشوف لأحتوائهم على الكثير من الألياف + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة

2. 2 بيضة مسلوقة + سلاطة خضراء ويمكن اضافة الجزر عليها + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة

3. شريحة سمك أو سمكة مشوية او تونة بدون زيت + 2 ملعقة ارز ويفضل الارز الأسمر + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة

الاسبوع الثالث
الإفطار:
4 ملاعق فول بليمون أو 1 زبادي أو بيضة مسلوقة + اشريحة توست + قهوة او شاى بلبن منزوع الدسم + 3 ملاعق رده او 2 قرص ردة

الغداء:
أى كمية من الخضار المشكل المطبوخ في طاجن أو مسلوق أو نئ × نئ وممكن تبديل الخضار المسلوق بالسلاطة الخضراء
+ أى كمية من السمك المشوي أو التونة بدون زيت أو الفراخ المشوية
ويضاف الى الوجبة 3 ملعقة رده او 3 قرص رده

العشاء:
1 زبادي + 2 شريحة توست
أو 5 ملاعق جبن قريش او جبن خالي الدسم + 1 شريحة توست
أو بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء
و يضاف للوجبة 3 ملاعق رده او 3 قرص رده

الاسبوع الرابع
الإفطار:
شريحة توست + 2 ملعقة عسل
أو 2 بيضة + شريحة لانشون
أو كوب زبادي ومعلقة ردة
مع وجبة الإفطار 2 حبة ردة او 2 ملعقة ردة

بين الإفطار والغداء:
حبه واحده من الفاكهه ( جريب فروت او تفاح او برتقال او 2 تمر ) + ملعقة رده

الغداء:
طبق خضار بدون سمن أو زيت أو سلطه خضراء
نصف دجاجه او قطعتين لحم بحجم 1/4 كيلو او 5 شرائح رومي مدخن
2 ملعقة رده او 2 قرص رده

بين الغداء والعشاء:
حبه واحده من الفاكهه ( جريب فروت او تفاح او برتقال او 2 تمر ) + ملعقة رده

العشاء:
مثل الغذاء

بعد العشاء بساعتين عند الاحساس بالجوع:
حبه واحده من الفاكهه ( جريب فروت او تفاح او برتقال او 2 تمر ) + ملعقة رده

الاسبوع الخامس
الافطار
شريحة توست + 2 ملعقة عسل أو مربى
أو شريحة توست + 5 ملعقة جبنة قريش أو جبن منزوع الدسم
مع وجبة الإفطار يجب تناول 3 أكواب ماء + 2 حبة ردة او 2 ملعقة ردة

الغداء :
الاختيار الاول : مكرونه مسلوقه أي كمية ( يمكن اضافة كاتشب ) + سلطه خضراء او خضار مسلوق او ني xني .

الاختيار الثاني : بطاطس مسلوقه أي كميه + سلطه خضراء او خضار مسلوق او ني xني .

الاختيار الثالث : ارز مسلوق أي كميه + سلطه خضراء او خضار مسلوق او ني xني .

مع وجبة الغذاء يجب تناول 3 أكواب ماء + 2 حبة ردة او 2 ملعقة ردة

العشاء:
صنف واحد فاكهه أي كميه غير الفواكة الغير مسموحة .
مع وجبة العشاء يجب تناول 3 أكواب ماء + 2 حبة ردة او 2 ملعقة ردة

الاسبوع السادس
الافطار: ثابت في جميع الايام
1 تفاحة + قهوة او شاي بحليب منزوع الدسم وممكن استخدام بدائل السكر

اليوم الاول :
الغداء :
ربع دجاجة مشوية او علبة تونة + 4 ملاعق ارز او 4 ملاعق مكرونة + 5 ملاعق سلطة
العشاء :
2بيضة مسلوقة + سلطة خضراء

اليوم الثاني :
الغداء :
علبة تونة مصفاه من الزيت أو سمكة مشوية متوسطة الحجم+ سلطة خضراء
العشاء :
1 بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء + حبة فاكهة ( تفاح أو خوخ أو كمثري ....)

اليوم الثالث :
الغداء :
2شريحة لحم + سلطة خضراء + خضار مسلوق
العشاء :
5 ملاعق جبن قريش او بيضة مسلوقة + 1 توست ريجيم

اليوم الرابع:
الغداء :
علبة تونة مصفاه من الزيت أو سمكة مشوية متوسطة الحجم+ سلطة خضراء أو خضار مسلوق بأى كمية
العشاء:
5 ملاعق جبنة قريش+ بيضة مسلوقة+ 1 توست ريجيم

اليوم الخامس:
الغداء:
4 قطع لانشون (مرتديلا) أو رومي مدخن او ربع دجاجة + سلطة خضراء أو خضار مسلوق+ 1 برتقالة
العشاء:
صنف واحد من الفاكهة لا يزيد عن 3 ثمرات

اليوم السادس :
الغداء :
سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأى كمية
العشاء :
سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأى كمية

اليوم السابع:
الغداء :
سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأى كمية
العشاء :
سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأى كمية

ويشرب قبل كل وجبة كوب ماء كبير مع أخد 2 حبة ردة أو 2 معلقة ردة .

**تقى** **تقى** · 07-06-2010, 12:48 PM

رجيم الثلاثة أيام

اليوم الاول
الفطور:

قهوة أو شاي مع سكر صناعي بدون حليب
½ فاكهة كريب أو عصيرها
قطعة توست مع ملعقة زبدة مخلوطة بالفستق

الغداء:

½ كوب من سمك التونا
قطعة توست
قهوة أو شاي مع سكر صناعي بدون حليب

العشاء:

قطعة من اللحم أو الدجاج الطري
كوب من الفاصولياء الخضراءِ
كوب جزر
تفاحة
كوب من الايس كريم قليل الدسم

اليوم الثاني
الفطور:

قهوة أو شاي مع سكر صناعي بدون حليب
بيضة واحدة
½ موزة
توست

الغداء:

كوب جبن أبيض
8 قطع بسكويت مالح

العشاء:

2 قطعة لحمِ بقر أو مقانقِ
كوب قرنبيط أو ملفوف
½ كوب جزر
½ موز
½ كوب ايس كريم قليل الدسم

اليوم الثالث

الفطور:

قهوة أو شاي مع سكر صناعي بدون حليب
بيضة مَسلُوقة
قطعة توست

الغداء:

5 قطع بسكويت مالح
كوب جبن تشدر قليل الدسم
تفاحة

العشاء:

كوب سمك تونا
كوب جزر
كوب قرنبيط
كوب بطيخ
½ كوب ايس كريم قليلة الدسم

يمكنك أن تضيفي أي من التوابلِ والمطيبات التي تفضلينها:
ملح وفلفل وأعشاب وليمون وخردل وصلصة، خلّ، وصلصة صويا.

**تقى** **تقى** · 07-06-2010, 12:56 PM

رجيم لمقاومة الترهلات و التجاعيد

تحلم كل امرأة ممتلئة بتخفيض وزنها، إلا أنها تخشى الترهلات
التي قد تصيب جسدها نتيجة إنقاص الوزن السريع،
فتفقدها جمالها وحيويتها، ولهذا، يقدم خبراء التغذية برنامجا غذائيا
يحقق إنقاص الوزن وشد عضلات الجسم ويحتوي في الوقت
نفس على نوعيات الأغذية التي تساعد على مقاومة التجاعيد.

اتبعوا الارشادات التاليه

تجنب تناول اللحوم ومنتجات الألبان الدسمة
فمن المعروف أن من أعراض الشيخوخة المبكرة ترهل منطقة من مناطق الجسم
وظهور الجيوب تحت العينين وانتفاخها، وينصح هنا بتجنب تناول اللحوم المحاطة بالشحوم
ومنتجات الألبان الدسمة لكونها تحتوي على دهون حيوانية والكيك والبسكويت
والأرز والمكرونة وغيرها من الأغذية التي تعمل على تلف البشرة
وتؤدي إلى ارتفاع السكر في الدم.استبدليها بالطيور الخالية من الدسم
وينصح باستبدال تلك الأطعمة بنوعيات أخرى في مقدمتها
الدجاج والطيور الخالية من الدسم مثل الديك الرومي،
بالإضافة إلى السمك والخضراوات والفواكه.
وحتى يمكن اتباع نظام غذائي سليم يساعد على مقاومة الشيخوخة
والتخلص من ترهلات الجسم في آن واحد يقدم الخبراء رجيما
يمكن اتباعه في ثلاثة أيام:
الإفطارعند الاستيقاظ أشربي لترا من الماء النقي،
وتناولي إفطارا مكونا من أمليت معد من بياض ثلاث بيضات وصفار واحدة
، وشريحة من الشمام أو ربع كوب من الفراولة.
الغذاءأما في الغذاء فيمكن تناول ما بين مائة إلى مائتين وخمسة وعشرين جراما
من سمك السالمون المشوي أو التونة المعلبة بالماء مع
كوب من الخس المقطع وملعقة من زيت الزيتون الطبيعي
وشريحة شمام أو ربع كوب من الفراولة.
وجبة العصرأما وجبة العصر فيمكن أن تحتوي على خمسين جرام من صدور الدجاج
وأربع حبات بندق ونصف تفاحة خضراء،

وجبة العشاءتتكونمن كوب من الخس المقطع مع ملعقة زيت زيتون
وعصير الليمون الطبيعي وكوب من خضار البروكلي أو نصف كوب سبانخ.
عند الشعور بالجوعوفي حالة الشعور بالجوع يمكن تناول وجبة إضافية خفيفة
تحتوي على خمسين جراما من صدور الدجاج أو الديك رومي
وأربع حبات زيتون مع نصف تفاحة أو كمثرى.

**تقى** **تقى** · 07-06-2010, 01:05 PM

للوقاية من السمنة و انت فى شبابك

معظم الفتيات المراهقات لسن في حاجة إلى خفض أوزانهن
لأن أجسادهن مازالت في طور النمو
. فالعديد منهن يجاهدن للتحكم بأوزانهن...
أما إذا كنت فعلا تعانين من الوزن الزائد،
وفي حاجة إلى إنقاص بعض الكيلوجرامات،
وترغبين في الحفاظ على الوزن الذي ستصلين إليه.
في البداية، عليك التحدث مع طبيبك حول أفضل طريقة صحية لتحقيق مرادك

اتبعوا الارشادات التالية

احرصي على تنوع الطعام الذي تتناولينه،
بحيث يتضمن نسب عالية من الألياف، الفيتامينات، والمعادن.

ابتعدي عن تناول الوجبات السريعة العالية السعرات،
والمشروبات المحلاة بالسكر، فتلك الأشياء تدمر صحتك.

أغلقي التليفزيون، أو الكمبيوتر، وزيدي الوقت المخصص لتمريناتك الرياضية.

تذكري: جسمك هو آلة حياتك، فهو ليس صورة فقط ومظهر خارجي.
عليك الاعتناء بجسدك من الداخل والخارج

**SaMaR_ BakR** **SaMaR_ BakR** · 07-06-2010, 01:46 PM

موضوعك حلو جدا جدا
شامل ,, و مغطي إهتمامات كتير جدا
و مش عاطي فرصه لحد يسألك على أى حاجه
برفو عليكي و تسلمي ,,,

إعـــــــلان

رجيم علي الطريقة الصحيحة

رجيم علي الطريقة الصحيحة

تعليق

تعليق

تعليق

تعليق

تعليق

تعليق

تعليق

تعليق

تعليق

تعليق

تعليق

تعليق

تعليق

تعليق

مواضيع تهمك